18 ТОП способов как поднять себе настроение — быстро и просто, буквально за 5 минут

уникальный

уникальный

Погружаясь в мрачные мысли, человек лишает себя возможности эффективно достигать намеченных целей и рискует заполучить проблемы со здоровьем. Депрессивное состояние также мешает нормально общаться с другими людьми. Как поднять себе настроение, избавившись от негативных эмоций за короткий промежуток времени?

Длительное зацикливание на отрицательных моментах притягивает еще больше негатива. Чтобы сменить эмоциональный фон, вернув себе внутреннюю гармонию, стоит применять действенные методы, которые проверены на практике и работают безотказно. При этом можно быстро добиться желаемого результата, не затрачивая массы усилий.

Рейтинг способов поднять себе настроение — выбирайте и радуйтесь

Необходимость избавляться от негативных мыслей продиктована тем, что настроение напрямую влияет на все сферы жизни. Невозможно сохранять отличное здоровье, эффективно работать, строить отношения, постоянно концентрируясь на плохом. Помочь себе можно с помощью простых и действенных лайфхаков, перечисленных ниже.

Выражение эмоций

Крайне вредно накапливать негатив, особенно если процесс тянется длительное время. Плохое настроение может спровоцировать сбой в работе организма, что чревато развитием заболеваний.

Как очень быстро восстановить эмоциональный фон:

  • поплакать;
  • громко покричать.

Плакать необходимо осознанно, не сдерживая переживаний. Такой вариант больше подходит женщинам, поскольку сильный пол считает подобное недопустимым. Тогда лучше выбрать уединенное место и максимально громко кричать, пока не полегчает.

Салон красоты

уникальный

Многие представительницы прекрасного пола используют поход в салон красоты в качестве действенного оружия против плохого настроения. Аппаратная процедура для тела в исполнении профессионального мастера надолго улучшает эмоциональный фон.

Конечно, за 5 минут сделать стрижку или маникюр не получится, однако решив записаться на любимую процедуру, девушка мгновенно испытает восторг от предстоящего события.

 

Контрастный душ

уникальный

Благодаря чередованию высоких и низких температур за считанные минуты можно выйти из депрессивного состояния. Эффект объясняется тем, что человек быстро переключает внимание с негативных мыслей на физические ощущения.

Как действует контрастный душ:

  • усиливается кровообращение;
  • клетки получают больше кислорода;
  • укрепляется нервная система;
  • появляется бодрость за счет выработки кортизола.

Во время процедуры тело учится нормально реагировать на стрессовые ситуации. Взбодрившись, человек может по-другому взглянуть на проблему, вызвавшую плохое настроение, и найти оптимальный вариант решения.

Улыбка

уникальный
улыбка

Поначалу совет улыбнуться своему отражению в зеркале или другому человеку, когда в голове крутятся плохие мысли, кажется нелепым. Но метод реально работает, позволяя ослабить концентрацию на негативе.

Когда плохо на душе, нужно поставить таймер на 10-15 минут, стать перед зеркалом и просто улыбаться. Хорошо, если из глаз потекут слезы. Так организм расслабляется, соответственно, настроение постепенно улучшится.

Прогулка

Прогнать хандру поможет пребывание на свежем воздухе. Лучше отправиться в лес, на речку или в городской парк, поскольку сама природа способствует нормализации душевного равновесия.

Прогулки стоит обязательно устраивать тем, кто много часов проводит в офисе. Рабочая среда постоянно держит в напряженном состоянии, поэтому человеку сложно расслабиться. Достаточно 15-минутного отдыха в парке, чтобы настроение улучшилось.

Физическая активность

уникальный

Регулярные спортивные тренировки приносят много пользы для организма, в частности, способствуют выработке дофамина и эндорфинов — гормонов удовольствия. Благодаря умеренным физическим нагрузкам человек реже зацикливается на плохом.

Варианты занятий:

  • утренние пробежки;
  • тренировки в спортзале;
  • плаванье;
  • езда на велосипеде;
  • зарядка после пробуждения.

Когда на работе возникают сложности, вызывающие мрачные мысли, стоит пробежаться на свежем воздухе или поплавать, как состояние нервной системы стабилизируется, а мозг начинает выдавать полезные решения.

Бодрящий напиток

Отличный способ за 5 минут улучшить настроение — побаловать себя любимым напитком. Это может быть зеленый или черный чай, кофе, какао, горячий шоколад, фруктово-ягодный коктейль. Удовольствие ощущается уже с первым глотком.

Положительные эмоции и чувство бодрости появляются благодаря содержащимся в напитках веществам. Кроме того, после вдыхания аромата употребляемого напитка наступает приятное расслабление, что вызывает желание думать о хорошем.

Общение с домашним питомцем

уникалный

Животные умеют отлично разряжать обстановку. Некоторые питомцы чувствуют, когда хозяину плохо, и сразу стараются всеми способами его подбодрить. Невозможно долго грустить, когда рядом сидит четвероногий друг и искренне смотрит в глаза.

Как вы повышаете иммунитет:
Народными средствами
36.74%
БАДами
14.8%
Лекарствами
11.72%
ЗОЖ
14.39%
Никак
22.34%
Проголосовало: 2175

Достаточно 10-15-минутного контакта с любимым питомцем, как настроение кардинально поменяется в лучшую сторону. Желательно не просто валяться на диване с собакой или кошкой, а поиграть в активные игры.

Выплескивание негатива

Даже незначительная негативная мысль способна перерасти в сильную агрессию, если на ней долго зацикливаться, не предпринимая попыток разрешить внутренний конфликт на начальном этапе. Чтобы снять напряжение, вызванное плохим настроением, можно:

  • нарисовать причину злости и порвать листок на мелкие куски;
  • порезать старую ненужную вещь;
  • бить посуду, которую не жалко испортить;
  • несколько минут громко топать ногами или бить кулаком по столу.

Выплескивая подобным образом отрицательные эмоции, человек ослабляет внутреннее напряжение. В спокойном состоянии проще анализировать сложившуюся ситуацию, не концентрируясь на негативных моментах.

Танец

Если какое-то событие или другой человек вывели из равновесия, можно быстро улучшить настроение с помощью танцев. Главное, найти уединенное место, включить зажигательный трек и наслаждаться активными движениями под любимую музыку.

Не обязательно уметь танцевать, как профессионал. Двигаясь под быстрые ритмы, человек получает дозу гормонов радости. А сочетание движений и приятной мелодии прогоняет мрачные мысли со скоростью звука.

Самомассаж

Испорченное настроение нередко сопровождается головной болью и усталостью. Чтобы быстро вернуть себе хорошее расположение духа и испытать заряд бодрости, поможет массаж головы, который можно делать самостоятельно.

Массируя кожу головы и лица по акупунктурным точкам на протяжении 10 минут, можно улучшить кровоток, ускорить поступление питательных веществ, снять мышечное напряжение и нормализовать общее состояние.

Ароматерапия

уникальный

Вдыхание ароматических веществ — эффективный метод борьбы с негативными эмоциями. Чтобы улучшить самочувствие, зарядиться оптимизмом и настроиться на рабочий лад, пригодятся разнообразные эфирные масла.

Для поднятия настроения подходят масла:

  • апельсина;
  • базилика;
  • бергамота;
  • жасмина;
  • имбиря;
  • лаванды.

Попадая в организм, молекулы эфирных масел запускают цепочку положительных изменений. Ароматерапия эффективна при отсутствии противопоказаний. Перед использованием средства следует провести тест на аллергию.

Кратковременный сон

Нередко причиной депрессивного состояния становится обычный недосып. Жители города больше страдают от нехватки сна, особенно если не умеют расслабиться после напряженной умственной работы.

Восстановить эмоциональный фон и взбодриться поможет послеобеденная дрема, длящаяся максимум полчаса. Если работа позволяет ненадолго уснуть, стоит смело практиковать данный способ, который вызывает эффект перезарядки организма.

Повод посмеяться

Смех не зря продлевает жизнь и является профилактикой различных болезней. Когда человек смеется, в организме запускаются процессы, которые способствуют здоровому функционированию тела. Смех полезен благодаря:

  • выработке гормонов радости;
  • ускорению кровообращения;
  • очистке дыхательных путей;
  • улучшению метаболизма;
  • снижению уровня гормонов стресса.

Поводом посмеяться может стать просмотр комедийного фильма, юмористического концерта, смешных видеороликов. Снять нервное напряжение поможет общение с друзьями, которые находятся в отличном расположении духа.

 

Хобби

Большинство людей любят на досуге заниматься различными видами деятельности, которые приносят массу удовольствия. Выделив время на любимое хобби, можно за считанные минуты испытать положительные эмоции.

Среди женских увлечений лидируют вязание, шитье, кулинария. Мужчинам нравятся активные виды спорта, езда на мотоцикле или автомобиле. Главное, чтобы занятие увлекало с первых минут, не давая пессимистическим мыслям ни единого шанса.

Покупка желаемой вещи

Действенный способ улучшить испорченное настроение — пройтись по магазинам и приобрести понравившуюся вещь. Необязательно покупать что-то дорогое, порадовать может даже обычная безделушка в виде брелока для ключей или подставки под чашку.

Покупка желаемой вещи непременно вызовет приятные эмоции. Однако подобный метод не стоит практиковать постоянно. Если расстроившись, сразу идти в магазин, положительный эффект от процесса быстро исчезнет.

Добрые поступки

Если с утра преследуют мрачные мысли, не давая сосредоточиться на выполнении поставленных задач, стоит переключиться на оказание помощи другим людям — близким, знакомым, сотрудникам, просто случайному встречному:

  • перевести пожилого человека через дорогу;
  • поднести тяжелую сумку на нужный этаж;
  • похвалить коллегу за отличную работу;
  • поздравить знакомого в День Рождения;
  • помочь родителям с домашними делами.

Список вариантов огромен, главное, желание сделать человеку приятное. Когда люди с благодарностью принимают поддержку, их радость заряжает оптимизмом. Поэтому депрессивное состояние исчезает бесследно.

Общение с другом

уникальный

Находиться дома в одиночестве, когда настроение испортилось по какой-либо причине, может далеко не каждый. Выходом из сложившейся ситуации станет звонок близкому человеку или хорошему другу.

Достаточно просто поделиться своими ощущениями, не вдаваясь в подробности, чтобы испытать сильное облегчение. А услышав слова поддержки, намного проще восстановить внутреннее равновесие.

Оцените, пожалуйста, статью:

Если «Не нравится» — обязательно укажите в комментарии, что не так, постараюсь исправить.

Поделиться с друзьями
immunolog

Я, автор сайта immunologiya.info, являюсь практикующим терапевтом. Проживаю в городе Казань. Мне 48 лет. На страницах сайта рассказываю о том, что такое иммунитет, как его повысить, о способах и средствах. Также описываю некоторые другие проблемы относительно здоровья человека.

Оцените автора
Добавить комментарий