12 важных моментов как изменится тело если бегать каждый день

Ежедневные пробежки — один из самых простых и доступных видов физической активности. Мотивацией для тренировок может быть похудение, поддержание тонуса, подготовка к соревнованиям. Как изменится тело, если бегать каждый день, — вопрос, волнующий, в первую очередь, новичков, решивших внедрить полезную привычку.

Бег не имел бы такой популярности, если бы не приносил положительных изменений. Важно понимать, что желаемая трансформация возникает только при грамотной подготовке и соблюдении определенной техники. Пользу пробежек можно отобразить в виде фактов, описывающих, что происходит с телом благодаря тренировкам.

Медицинская клиника DOVIRA — это Healthy Place Место, где живет здоровье.

Тут можно записаться к врачу в клинику  дерматологу и решить ваши вопросы.

Обратиться   к врачу-дерматологу рекомендуется если вы обнаружили:

• сыпь на кожном покрове;
• зуд аллергического и неаллергического характера;
• шелушения на коже;
• изменение цвета кожи, родинки;
• высыпания, папилломы, моллюски;
• появление бородавок;
• грибковые поражения на коже;
• изменение границ родинки.

Основные изменения (причины) в лучшую сторону, если бегать каждый день

Когда человек начинает заниматься бегом, он настроен получить определенные результаты. А если рассматривать позитивное влияние пробежек на организм, то даже тренировки на любительском уровне, как минимум, заряжают энергией на целый день. Ниже перечислены причины бегать каждый день, которые станут отличной мотивацией.

Бодрость

Чтобы преодолеть запланированную дистанцию за определенное количество времени, необходимо повысить уровень энергии. Во время бега это происходит за счет активной работы всех органов и систем. Благодаря регулярным пробежкам человек ощущает:

• увеличение жизненного тонуса;
• избыток энергии;
• желание что-то делать.

Наличие усталости говорит о дефиците жизненной энергии. Ежедневный утренний бег позволяет ликвидировать нехватку сил, в результате чего человек наполняется желанием жить, активно действовать, достигать намеченных целей.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

 

Во время занятий бегом каждый орган нуждается в большем количестве кислорода, который поступает по кровеносным путям. Соответственно, сердце должно перекачивать больше крови без каких-либо сбоев. Результатами пробежек становятся:

• увеличение ударного объема сердца;
• повышение эластичности сосудов;
• сосуды расширяются, пропуская больше крови с кислородом.

Чтобы сосуды могли пропускать через себя увеличенный объем крови, они должны быть в тонусе. Тренировки позволяют одновременно укреплять сердечную мышцу, поддерживать упругость сосудов, наполнять кровью каждую клетку организма.

Отличное настроение

Находясь под влиянием негативных мыслей, сложно сконцентрироваться на выполнении поставленных задач. Пробежки помогают избавиться от депрессивного состояния и способствуют изменению восприятия стрессовых ситуаций.

Настроение улучшается за счет:

• выработки гормонов радости — эндорфина, дофамина;
• увеличения выносливости сердца.

Эффект, возникающий при повышении концентрации эндорфина и дофамина, надолго сохраняется после бега. У натренированного сердца в спокойном состоянии снижается частота сокращений, поэтому проще сохранять внутреннюю гармонию при стрессах.

Потеря лишнего веса

Многие начинают бегать для восстановления нормальных показателей массы тела. Регулярные пробежки, как разновидность кардионагрузок, способствуют уменьшению жировых запасов, но при этом нужно соблюдать ряд условий.

Положительные последствия ежедневных тренировок:

• ускорение метаболизма;
• улучшение работы пищеварительной системы;
• сжигание жировой прослойки.

Чтобы постройнеть, пробежка должна длиться от 40 минут, поскольку в этот промежуток организм расходует углеводы. И только потом начинается расщепление жировых клеток. Бег трусцой, длящийся один час, позволяет избавиться от 500-600 ккал.

Очищение кожи

Одна из главных причин, из-за которой женщины отправляются на пробежку, — возможность улучшить внешний вид. Благодаря регулярным тренировкам кожа очищается и становится более упругой. Причины видимых изменений:

• усиление микроциркуляции крови;
• ускорение обмена веществ;
• активное выведение шлаков и токсинов;
• улучшение питания клеток кожи.

Также значение имеет правильное питание, которое помогает поддерживать здоровое состояние организма. Но чтобы не получить обратный эффект от пробежек, необходимо соблюдать правила гигиены: после тренировки умываться и принимать душ.

Укрепление суставов

Среди тех, кто взвешивает все за и против перед тем, как приступить к пробежкам, бытует мнение о том, что беговые нагрузки вредят коленям. Однако костная система страдает только при отсутствии грамотного подхода к тренировкам.

Беговые тренировки способствуют:

• улучшению циркуляции крови в околосуставных тканях;
• укреплению связочного аппарата;
• повышению прочности хрящевой поверхности.

Чтобы укреплять костно-суставную систему, минимизировав риск травм, необходимо правильно дозировать нагрузку, соблюдать технику бега, уделять время для предварительной подготовки и выбирать подходящую обувь.

Улучшение работы дыхательной системы

Во время пробежки органы дыхания пропускают через себя в разы больше воздуха, нежели в состоянии покоя. Таким образом, возникает тренировочный эффект. За счет систематических нагрузок улучшается потенциал дыхательной системы:

• увеличивается вентиляционная способность легких;
• повышается жизненная емкость парного органа;
• сосуды расширяются, пропуская больше крови с кислородом.

Улучшение вентиляции легких происходит благодаря частоте дыхания и повышению дыхательного объема. В результате активного газообмена человек получает из воздуха значительные дозы ионов, которые создают ощущение бодрости.

Укрепление мышечного аппарата

укрепление мышц

В человеческом теле насчитывается более 600 мышц, большая часть из которых задействована во время пробежек. Регулярные нагрузки делают мускулы более крепкими, выносливыми и эластичными. Бегая, человек заставляет работать мышцы:

• ног;
• корпуса;
• груди;
• пресса;
• рук;
• спины.

Наиболее интенсивно работает мышечный аппарат нижних конечностей. Но бег не делает мускулы накачанными. Он просто улучшает их работоспособность, снижая вероятность травмоопасных ситуаций.

Здоровый сон

Проблемы со сном встречаются у многих людей. Частыми причинами являются нервозные состояния, депрессия, неумение отдыхать, стрессовые ситуации. Благодаря регулярным пробежкам о бессоннице можно забыть навсегда.

Бег помогает избавляться от нервного напряжения и чувства усталости. Он положительно влияет на настроение и общее самочувствие. А если человек легко сохраняет внутреннее спокойствие, уснуть за несколько минут не составит труда.

Омоложение организма

Учитывая положительное влияние бега на организм, не удивительно, что регулярные занятия способствуют не только омоложению тела, но и увеличивают продолжительность жизни человека.

Поскольку беговые нагрузки помогают улучшать работу всех органов и систем, уменьшаются риски развития разнообразных заболеваний. Клетки получают больше кислорода и питательных веществ, поэтому могут быстрее обновляться.

Выработка тестостерона

Выработка тестостерона

Повышение концентрации главного полового гормона во время пробежек — причина, которая позволит мужчинам убрать любые сомнения по поводу пользы подобных тренировок. Тестостерон необходим для:

• регулировки сексуального желания;
• производства сперматозоидов;
• стойкой длительной эрекции;
• поддержания хорошего настроения.

Важным нюансом является тот факт, что андроген вырабатывается при умеренных нагрузках, длящихся не более часа. Если перетренироваться, вместо тестостерона в организме увеличивается концентрация кортизола.

Избавление от вредных привычек

Люди, которые хотят расстаться с вредными для здоровья зависимостями, могут легко это сделать с помощью систематических тренировок. Чтобы пробегать дистанцию даже с минимальной скоростью, органы должны полноценно функционировать.

Курение и чрезмерное увлечение спиртным сильно ослабляют организм. Человек не сможет долго бежать, не испытывая серьезной усталости. Единственный вариант — отказаться от привычек, помогая телу восстановиться.

Оцените, пожалуйста, статью:

Если «Не нравится» — обязательно укажите в комментарии, что не так, постараюсь исправить.