Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия

Какая польза от закаливания

Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.

От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.

Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.

Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.

Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.

Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.

Как работает закаливание

Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет. А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.

Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.

Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.

Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

Закаляться нужно постепенно

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).

Как не надо закаляться

Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!

Что практикуют адепты таких советов:

• Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
• Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой. 1–2 минуты.
• Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
• Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
• Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.

Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».

Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.

Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.

Как надо закаляться

Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.

Хотите привыкнуть к холоду?

• сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
• спите с открытой форточкой
• мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
• почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).

Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Методы закаливания водой

Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.

Контрастный душ. Простой и действенный способ оздоровления организма. Поочередное воздействие горячей и холодной воды поможет укрепить сердечно-сосудистой систему. А также активизировать метаболизм за счет увеличения скорости притока крови.

Основные рекомендации: процедуру лучше выполнять утром после зарядки, начинаем с теплой воды, а заканчиваем холодной. Тело обливаем равномерно.

Обливание холодной водой. Еще один способ закаливания. К процедуре надо подходить очень внимательно, чтобы не простудиться и не спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Опять же следуем правилам: можно обливать все тело или отдельные его части, для старта специалисты рекомендуют второй вариант – местное обливание (руки и ноги). Обливаться лучше по утрам, а подготавливаться к процедуре с вечера (заполните емкость холодной водой, и за ночь она достигнет комнатной температуры). Перед обливанием лучше настроиться.

Оздоровительный эффект возрастает при увеличении контраста температур воды и тела. Поэтому через пару недель рекомендуется снижать температуру воды. Обращаем внимание: чтобы избежать переохлаждения температура воздуха должна быть не ниже 17-20°С.

1. Моржевание

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом. Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов. Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.

Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.

2. Обливание холодной водой

Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.

Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.

Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.

3. Один из видов обливания – контрастный душ.

Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.

Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.

Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.

4. Обтирание мокрым полотенцем.

Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.

Противопоказания: кожные болезни.

5. Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.

Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

Воздушные ванны для закаливания

Закаливание воздухом считается самой легкой формой закаливания, но и к нему нужно относиться осторожно. Эта процедура хороша тем, что показана практически всем: от малышей до стариков. Закаляться на свежем воздухе могут и люди, страдающие различными заболеваниями. А некоторым больным даже назначают воздушные ванны как лечебное средство. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, придает бодрости и сил.

Выделяют два вида закаливания воздухом: воздушные ванны и прогулки. Начинать этот вид оздоровительных процедур лучше с прогулок. Условия тут каждый вырабатывает сам: сколько находиться на воздухе, заниматься при этом спортом (бегать, например) или просто ходить пешком.

Воздушные ванны – это кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинать их лучше в помещении, а потом постепенно перейти на открытый воздух. Выделяют общие воздушные ванны (воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела), либо частичные, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

• горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С),
• прохладные (17-21°С),
• умеренно холодные (13-17°С),
• холодные (4-13°С),
• очень холодные (ниже 4°С).

Этот вид закаливаний доступен каждому и не требует поиска особых условий. Воздушные ванны можно принимать на улице, на балконе, в комнате при открытом окне. Холодный воздух воздействует на кожные рецепторы, улучшает циркуляцию крови, тренирует терморегуляцию, насыщает все органы и ткани кислородом, ускоряет обмен веществ, улучшает аппетит, сон, настроение и общее самочувствие. Воздушные ванны развивают устойчивость организма к простудным заболеваниям и улучшают работу нервной системы.

Как это делается. Начинать принимать воздушные ванны желательно утром, в полураздетом виде, при температуре 18-21 градусов на протяжение 10-15 минут. Затем следует увеличивать время пребывания постепенно на 5 минут, доводя до 2-х часов.

Существуют холодные (10-15 градусов), прохладные (15-20 градусов), умеренные (20-24), тёплые (24-30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов) воздушные ванны. Длительность их приёма зависит от температуры. Чем выше или чем ниже температура воздуха, тем меньше стоит пребывать на таком воздухе. Начинать закаливание стоит с тёплых и умеренных воздушных ванн. Холодные ванны лучше сочетать с физическими упражнениями.

После приёма любой воздушной ванны рекомендуется принять тёплый душ, а после холодных ванн рекомендуется также растереться после душа.

Не стоит принимать воздушные ванны при неблагоприятной погоде (дождь, ураган, туман, град, мороз).

Противопоказания: острые респираторные инфекции, повышенная температура тела, артриты, миозиты, невриты в острой фазе.

Солнечные ванны

Пребывание под ультрафиолетовыми лучами не только способствует появлению красивого загара, но и выработке витамина D. Солнечные ванны благотворно влияют на обмен веществ, стимулируют работу нервной системы. Для здоровья (как и для красивого загара) солнечные ванны стоит принимать разумно и осторожно. Оптимальное время для пребывания на солнце — май-сентябрь. Детей поначалу желательно не раздевать полностью, дать им побыть в трусиках и маечке, затем уже раздеть, а головной убор должен быть обязательно.

Как это делается. Принимать солнечную ванну лучше с 8-11 часов и после 16-17 часов. Поначалу пребывание под ультрафиолетовыми лучами следует ограничивать до 5 минут, постепенно увеличивая процедуру. К мерам предосторожности стоит отнести использование солнцезащитного крема, который предотвратит ожоги и потерю влаги с кожи. Важно менять положение тела и обязательно прикрывать голову. Пожилым людям не стоит пребывать под солнцем дольше 20 минут. После принятия солнечной ванны нужно принять душ и увлажнить кожу специальным кремом.

Нельзя приступать к солнечным ваннам будучи голодным или сразу после принятия пищи.

Противопоказания: острые респираторные и хронические заболевания, артериальная гипертензия, онкология, высокая температура тела, пищевые отравления.

Солнечные ванны – метод закаливания, которым нельзя увлекаться, иначе вместо оздоровления можно получить массу проблем со здоровьем (перегрев, солнечный удар, ожоги, головная боль, обезвоживание, повышение ЧСС и АД, обмороки и летальный исход).

Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

Ходьба по морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.

Оцените, пожалуйста, статью:

Если «Не нравится» — обязательно укажите в комментарии, что не так, постараюсь исправить.