Продукты, сжигающие жировую массу, надолго сохраняют чувство сытости, за счёт чего сокращается количество потребляемых человеком калорий. Добавьте в своё личное меню разнообразную пищу. В дальнейшем вы привыкнете к здоровому питанию, улучшите своё самочувствие и похудеете.
1. Овсянка.
Присмотрись внимательнее к овсянке! Среди многочисленных источников сложных углеводов она является одним из самых лучших продуктов, способствующих снижению веса. Овсянка богата магнием, калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, цинком и многими витаминами. Содержащиеся в ней сложные углеводы легко усваиваются организмом. Её зачастую едят бодибилдеры и фитнес-тренеры, для которых лишняя жировая масса неприемлема, ввиду их профессиональной деятельности.
Несмотря на то, что в овсянке присутствуют крахмалистые углеводы, эта крупа имеет оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров, поскольку в 300 граммах продукта содержится 3 грамма жира, 32 грамма углеводов и около 8 граммов белка. Овсянка медленно усваивается в организме из-за своего низкого гликемического индекса.
2. Обезжиренное молоко и молочные продукты.
Подобная пища помогает похудеть за счёт минимального количества содержащихся в ней калорий. Обычное молоко и продукты, которые из него получают, являются жирными и калорийными. Конечно, они полезны для здоровья, но никак не для фигуры. Натуральные молочные продукты содержат комбинацию белков и углеводов, что делает их необходимым элементом, включенным в программу эффективного похудения.
Питайтесь чаще постной и обезжиренной пищей с высокой пищевой ценностью, чтобы получать меньше калорий и поддерживать своё здоровье. Эти 2 качества (низкая калорийность и пищевая ценность) делают молочные продукты эффективным средством для сжигания лишнего жира.
3. Ямс и батат (сладкий картофель).
Это одни из самых лучших продуктов, подходящих для здорового питания, включающего крахмалистые углеводы. Они полностью натуральные и низкокалорийные. Ямс и батат имеют высокую питательную ценность, что делает их отличными помощниками в сжигании жира.
Благодаря низкому гликемическому индексу они продлевают чувство сытости и замедляют процесс пищеварения. Вот почему фитнес-тренеры рекомендуют своим подопечным есть ямс или батат, чтобы скорректировать вес.
4. Цельнозерновые продукты.
Согласно многим пищевым пирамидам, хлеб и злаки играют огромную роль в здоровом питании. Полезные хлебобулочные изделия должны выпекаться из ячменной или из ржаной муки.
Если ваши главные цели – похудение и сжигание жира, то вам следует также выбирать хлеб из цельнозерновой муки и питаться цельнозерновой пищей.
5. Зелёные овощи.
Волокнистые овощи отлично помогают избавиться от жировых отложений на боках и на животе. Представьте только, овощи зелёного цвета содержат очень мало калорий и имеют огромную ценность! Ну, разве это не идеально? Если вы хотите похудеть в ближайшее время, запаситесь зелёными овощами. Вы увидите, как ваше тело «тает на глазах» и будете довольны положительным результатом.
6. Свежие фрукты.
Натуральные необработанные фрукты наполнены витаминами, которые сохранят ваше здоровье, зарядят энергией на весь день и помогут уменьшить вес. Большинство фруктов содержат мало калорий, углеводов и много клетчатки. Все люди, имеющие стройное и подтянутое тело, часто едят фрукты, сокращая при этом количество употребляемых жиров и углеводов.
7. Курица и индейка.
Диетическое мясо птицы – это лучший источник белка, имеющий животное происхождение. Если снять кожицу и съесть только белое мясо, состоящее в основном из белка, то вы насытитесь и избавите свой организм от употребления животных жиров.
Перед тем, как вы решите приготовить мясо птицы на обед или на ужин, вы должны вспомнить о главном правиле – нужно избегать жарки. Процесс тепловой обработки с добавлением масла или топлёного жира превращает чрезвычайно полезную пищу во вредную. Данный факт противоречит предназначению здорового питания.
8. Яйца.
Они имеют сверхвысокое качество, но при этом не лишены недостатков. Если каждодневное употребление в пищу яиц стало вашей привычкой, можете поздороваться с более высоким уровнем холестерина, который потом перейдёт в жир. Яйца принесут гораздо больше пользы для веса и здоровья, если вы будете есть только белок.
9. Рыба.
Добавляя в своё меню разные виды рыбы, вы обеспечиваете себя ценными источниками белка, помогающими сбросить жировой вес. К тому же, вы можете отдать своё предпочтение морепродуктам, таким как креветки, крабы, омары, мидии и т. д., поскольку все они тоже богаты белком, но при этом содержат очень мало жира.
10. Постное красное мясо.
Вы должны приобретать только качественное домашнее или натуральное фермерское постное красное мясо, хотя его не всегда легко найти. У такого продукта много преимуществ: высокое содержание белка, витамина B12, железа и креатина. Если вы начнёте употреблять в пищу мясо красного цвета с низким содержанием жира небольшими порциями, то быстрее избавитесь от избыточного веса, потому что оно способствует потере жировой массы, а не её набору.
Помимо этих 10 продуктов для сжигания жира существует ещё много полезной и довольно вкусной еды. Но если вы твёрдо решили, что хотите видеть в зеркале красивое точёное тело, то можете смело начинать активно потреблять предложенную пищу. Именно она станет основой вашей эффективной диеты.
Оцените, пожалуйста, статью:
Если «Не нравится» — обязательно укажите в комментарии, что не так, постараюсь исправить.
