12 ТОП советов как просыпаться рано утром легко и без будильника

Раннее пробуждение без какого-либо дискомфорта – задача вполне осуществимая, если знать некоторые хитрости, которые помогут вставать в бодром расположении духа. Как просыпаться рано утром легко, чтобы на протяжении дня хватало сил выполнять запланированные дела?

Если человеку сложно вставать без будильника, при этом он испытывает раздражение из-за необходимости подниматься с постели, значит, пора менять отношение к здоровому сну и грамотно организовать начало дня. Следуя проверенным советам, можно не только хорошо высыпаться, но и сделать жизнь более продуктивной.

Как проснуться рано утром, чтобы потом весь день прошел бодро – пошаговый мануал для начинающих

Многие считают, что легкое пробуждение с первыми лучами солнца – нечто из мира фантастики. Однако если человек хочет изменить ситуацию и добиться того, чтобы в утренние часы тело было наполнено энергией, пригодятся советы в виде пошаговых правил, которые подходят для всех без исключения.

Мотивация

Чтобы просыпаться без будильника и чувствовать себя при этом хорошо, необходимо найти вескую причину, благодаря которой захочется вставать с удовольствием. Стимул должен быть таким, чтобы открывая глаза, испытывать радостное предвкушение от запланированных на утро занятий:

  • прочитать несколько страниц любимой книги;
  • посмотреть видео на интересующую тему;
  • совершить пробежку по набережной;
  • помедитировать под приятную музыку.

Отличный способ себя мотивировать – вечером составит список целей на день. Первыми следует указать задачи, которые вызывают внутренний восторг. Зная, что утром предстоит заниматься приятными делами, организм сам без посторонней помощи придет в бодрое состояние.

Ужин

Вечернее переедание, особенно позднее, мешает организму расслабиться перед сном и делает пробуждение тяжелым. Также нарушения сна возникают из-за ночных перекусов, которые ухудшают метаболизм, выработку гормонов и работу биологических ритмов. Чтобы просыпаться бодрым, нужно соблюдать условия:

  1. Ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну.
  2. Исключить кофеин, алкоголь, полуфабрикаты.
  3. Показатель калорийности блюд – 20-30% от суточного рациона.
  4. Главными продуктами должны стать сырые овощи и зелень.
  5. Допускается употребление диетических сортов мяса.

Не стоит совсем отказываться от ужина, поскольку организм будет испытывать сильную потребность в калориях, и сон станет беспокойным. Необходимо ограничить количество мучного, сладкого, жирного, а также продуктов, содержащих белок. Несмотря на пользу белковой пищи, ее обилие на ужин помешает спокойному засыпанию.

Стрессы

Если вечером человек находится в стрессовом состоянии и ничего не предпринимает для его устранения, может возникать сильное желание положить в тарелку побольше жирного, сладкого и соленого. Чтобы сохранять контроль над пищевым поведением, можно воспользоваться методами, способствующими расслаблению:

  • дыхательные упражнения;
  • ванна с эфирными маслами;
  • расслабляющая гимнастика;
  • массаж;
  • медитация;
  • йога.

Действенный способ снизить эмоциональную нагрузку, из-за которой многие страдают от бессонницы, – вести дневник, где подробно описывать проблему и всевозможные пути решения. Причину плохого настроения можно обсудить с человеком, который находится рядом и готов спокойно выслушать.

Одежда для сна

Один из важных пунктов списка правил, касающихся легкого пробуждения. Ведь от того, в чем люди спят, зависит качество сна и ощущения после подъема. Чтобы ничего не мешало быстро уснуть, а тело хорошо отдохнуло ночью, одежда должна соответствовать некоторым требованиям:

  • надевать только чистые вещи свободного кроя;
  • менять пижаму или ночнушку ежедневно или каждые 3 дня;
  • лучший материал для ночных комплектов – хлопок и шелк.

Некоторые совершают грубую ошибку, отправляясь спать в одежде, которую носят весь вечер. Подобная привычка вредит здоровью, поскольку нарушает правила гигиены. При желании можно вовсе ложиться голышом, что позволит телу дышать и сохранять оптимальную температуру.

Постельные принадлежности

Высокое качество постели напрямую влияет на продолжительность ночного отдыха. Человек быстрее засыпает, при этом риск проснуться из-за неудобств снижается до минимума. Рекомендуется правильно выбрать кровать и матрас. Постель должна сочетать мягкую поверхность и жесткую основу.

Неотъемлемый элемент качественной постели, способствующей здоровому отдыху, – удобные гипоаллергенные подушки. Спать лучше под одеялом, вес которого на 5-10% больше массы тела. Так удается быстрее убрать тревожность и успокоиться. Постельное белье должно быть чистым и из натуральных тканей.

Комфортная обстановка

Чтобы просыпаться раньше утром, перед отходом ко сну необходимо создать максимально подходящие условия. То есть убрать любые отвлекающие факторы, из-за которых организму сложно расслабиться. Полноценный отдых возможен тогда, когда в комнате темно, тихо и прохладно, поэтому стоит выполнить ряд действий:

  • вечером использовать приглушенное освещение;
  • проветрить спальню на протяжении получаса;
  • перед тем, как лечь, погасить все источники света.

Если невозможно добиться полной темноты, пригодится маска для сна, а беруши помогут обеспечить полную тишину. Находясь в постели, исключить использование гаджетов, просмотр телевизора и разговоры по телефону. Спальня должна быть местом только для отдыха.

Как вы повышаете иммунитет:
Народными средствами
36.74%
БАДами
14.8%
Лекарствами
11.72%
ЗОЖ
14.39%
Никак
22.34%
Проголосовало: 2175

Время сна

Если человек поздно лег, раннее пробуждение вызовет сильный дискомфорт из-за недосыпа. Не имеет значение, во сколько нужно встать, если организм недостаточно отдохнул. Чтобы научиться рано просыпаться, не испытывая усталости, необходимо следовать некоторым правилам:

  • ежедневно ложиться в одно и то же время;
  • спать 7-8 часов;
  • идти в постель не позже 23:00;
  • учитывать фазы сна.

Последняя рекомендация подразумевает наличие циклов, длящихся 1,5 часа. Если проснуться в середине фазы, возникает чувство разбитости и желание лечь отдыхать дальше. Когда подъем припадает на окончание цикла, человек ощущает легкость и бодрость.

Утренние процедуры

Если без будильника поначалу сложно заставить себя подняться с постели, можно воспользоваться действенным лайфхаком. Установив звонок на телефоне на конкретное время, убрать гаджет подальше от кровати. Когда мелодия заиграет, придется встать, чтобы выключить телефон. Взбодриться помогут утренние ритуалы:

  • неспешно аккуратно потянуться;
  • выпить стакан воды;
  • почистить зубы.

Благодаря потягиваниям напрягаются мышцы, расправляются суставы, ускоряется кровоток. Лучше потягиваться перед тем, как встать с постели. За ночь организм теряет влагу, поэтому употребление воды восполнит ее нехватку. Чистка зубов дает ощущение бодрости, помогая быстрее настроиться на новый день.

Проветривание

За ночь комната наполняется неприятными запахами, воздух становится тяжелым, что мешает полностью войти в бодрое состояние. Весной и летом, осенью и зимой помещение необходимо регулярно проветривать, особенно в утренние часы. Единственное, есть нюансы в длительности и количестве проветриваний.

Чтобы комната наполнилась свежим воздухом, в холодное время года утром окно нужно полностью открывать дважды на 30 минут с перерывом в один час. В остальные периоды можно увеличить длительность проветривания до часа. Для более эффективного результата стоит сделать 5-минутный сквозняк.

Телефон

С появлением смартфонов у многих выработалась привычка сразу после пробуждения просматривать уведомления и ленту соцсетей. Подобные действия являются вредными для мозга, который не готов к информационной бомбардировке. Из-за перенасыщения ненужной информацией человек рискует заполучить стрессовое состояние.

Утренние часы лучше всего подходят для настроя на успешный день и выполнение поставленных задач. Поэтому встав с постели, стоит на 20-30 минут забыть о наличии гаджета, выделив время для более вдохновляющих действий. Если приходится по утрам пользоваться будильником на телефоне, лучше включить режим полета.

Зарядка

Проснуться окончательно помогут активные физические движения. Тренировка должна проходить легко, без переутомления. Благодаря интенсивным упражнениям повышается частота сердечных сокращений, ускоряется кровообращение, увеличивается концентрация адреналина и кортизола.

Растормошить организм можно с помощью:

  • наклонов, приседаний, отжиманий, махов, растяжки;
  • занятий с утяжелителями при отсутствии противопоказаний;
  • пробежки на свежем воздухе.

Заниматься достаточно на протяжении получаса, после чего полезно принять контрастный душ. Если есть возможность, можно утренние часы проводить в фитнес-клубе. Тренироваться лучше натощак или спустя 40 минут после легкого завтрака. Альтернативный вариант – 10-минутные танцы под любимую музыку.

Дыхательные упражнения

Чтобы организм насытился кислородом в полной мере, хорошо выполнять дыхательную гимнастику. Зачастую люди дышат поверхностно, а с утра такого объема кислорода недостаточно для бодрого состояния. Тренироваться необходимо натощак, приняв удобную позу на полу или на стуле.

Суть гимнастики заключается в том, чтобы делать глубокие вдохи-выдохи без пауз на протяжении 30 секунд. Во время тренировки следует задействовать область живота. Важно не допускать дискомфорта, выполняя упражнение в максимально подходящем темпе. Действия можно повторить через 5-10-минутный перерыв.

Оцените, пожалуйста, статью:

Если «Не нравится» — обязательно укажите в комментарии, что не так, постараюсь исправить.

Поделиться с друзьями
immunolog

Я, автор сайта immunologiya.info, являюсь практикующим терапевтом. Проживаю в городе Казань. Мне 48 лет. На страницах сайта рассказываю о том, что такое иммунитет, как его повысить, о способах и средствах. Также описываю некоторые другие проблемы относительно здоровья человека.

Оцените автора
Добавить комментарий